تمارين المرونة

فيما يلي وصف لطرق أداء تمارين مرونة

طرق تدريب المرونة

في تدريب المرونة يتم استخدام الزميل أو الجاذبية الأرضية أو الأدوات المساعدة أو قوة الفرد نفسه و تكون بتطبيق الطرق التالية:

• الطريقة السلبية:يكون العضو واقع تحت ضغط الأداة المساعدة ( زميل - أداة - الجاذبية) و هي نوعين:

1. الطريقة الحركية: عندما يكون هناك تحرك أو ضغط متزايد أثناء التنفيذ.

2. الطريقة الثابتة: يتم ثبات العضو في مكان معين لمدة معينة ( من 10 الى 30 ثانية)

الطريقة الأولى : الطريقة الايجابية:

يقوم الجمبازي بالتمرين باستخدام عضلاته الداخلية للحركة (رفع الرجل و تثبيتها عالياً) و تكون أيضا بالطريقة الحركية و الطريقة الثابتة.

مدي المرونة الايجابية يكون أقل من المرونة السلبية و يهدف التمرين الى التقريب بين مستوى التنفيذ السلبي و مستوى التنفيذ الايجابي.

الطريقة الثانية : الطريقة المختلطة( السلبية و الايجابية):

استخدام الزميل للضغط و الثبات التلقائي عند مستوى معين

الطريقة الثالثة: طريقة تبادل الشد و الارتخاء:

الطريقة الحديثة و المستخدمة في التمرين الحديث لتطوير المرونة و يتم تبادل الشد و الاسترخاء فيها مثال لهذه الطريقة

1. الجلوس فتحاً

2. الزميل خلف الجمبازي و يضغط على الظهر لإيصال الصدر الى الأرض

3.  الثبات عند مستوى معين من الضغط

4. تثبيت الجمبازي عن ذلك الموضع لمدة 10 ثوان

5. يقوم الجمبازي الذي يؤدي التمرين بمقاومة المساعد لمدة 6 ثوان لمحاولة رفع ظهره للخلف ضد حركة المساعد.

6. الاسترخاء من قبل الجمبازي و ترك جسمه للزميل المساعد.

7. يقوم الزميل بالضغط مرة أخرى لإنزال الجمبازي للأسفل أكثر

8. التثبيت 10 ثوان

9. المقاومة 6 ثوان

10. الاسترخاء

11. و هكذا

ملاحظات لتمارين المرونة

•     في تمارين المرونة يجب الانتباه لنوعين من الألم ( نوع الألم العادي الطفيف) و نوع الألم الذي يصل الى التمزق العضلي ) لذلك يجب الانتباه بحيث لا يصل الى التمزق بل يتم الوقوف عند الألم الخفيف و خلال فترة زمنية معينة سوف يصل المدرب الى نتيجة مرضية، هناك من يضغط على الطفل بعنف و لكن يجب الانتباه و لا يستخدم الضغط بكثرة بل يكون في أيام محددة ( من الشهر - من الأسبوع ... الخ) و ليس عادة للتدريب،

•     أيضاً الأطفال و كنتيجة للخوف يقومون بشد زائد للعضلات و للجسم بالكامل ( يتوتر الطفل) فيصعب معه الضغط عليه لأنه يقوم بالبكاء نتيجة للألم و لذلك يجب عدم تخويفهم  الضغط الخفيف عليهم و التركيز على أن لا يكون الطفل في حالة شد أو توتر و توجيهه بالاسترخاء و عدم التفكير في الألم ... الخ.

• استخدام التنافس طريقة جيده لحث الطفل على تطبيق التمارين

• يتم قياس المرونة بشكل دوري ( كل أسبوعين - كل شهر) و تدوينها في دفتر الملاحظات الخاص بالطفل لتحفيز الجمبازيين و خلق التنافس في التمرين.